Ich weiß nicht wie es Dir geht, aber ich dachte lange, Heilung funktioniere auf dieselbe Weise wie eine Kopfschmerztablette: Pille rein, Kopfweh weg. Ich wurde eines Besseren belehrt – und habe heute Freude auf meinem Weg der Entwicklung.

Was ist Heilung? Wann bin ich fertig mit heilen?

Fertig? Wie sieht das aus? Wir leben alle unfassbar glücklich und ohne Probleme auf dieser Erde? Hast Du Dir je Gedanken darüber gemacht, was Heilung denn eigentlich ist? Die Antwort, die ich am häufigsten bekomme, ist: Mein Problem ist weg – das ist Heilung. Aber spinne diesen Gedanken einmal weiter, rolle ihn ein wenig im Kopf herum und spüre ihm nach….. Heilung kann so viel mehr sein.

„Heilung ist, auf dem Sterbebett zu liegen und in völligem Frieden mit dem Moment und was geschieht zu sein.“

Dieser Satz, den ich vor Jahren einmal irgendwo las, hat meine Sicht auf das Wort Heilung völlig verändert. Denn es gibt Dinge auf dem Lebensweg, die unabwendbar und bleibend sind, mit denen wir trotzdem zufrieden und glücklich leben können. Ja. Das geht.

Widerstand – die Mutter allen Leids

In der buddhistischen Philosophie wird der innere Widerstand gegen den gegenwärtigen Moment, die Zukunft oder die Vergangenheit als Ursache für Leiden angesehen. Und der Widerstand ist genau das, was uns gefangen hält: Im ewigen Kreisen um die schmerzliche Vergangenheit. Im Sorgen machen um die Zukunft. In der Unzufriedenheit für den jetzigen Moment. Es ist ein Kreislauf aus unbewusst wiederholtem Drama und Widerstreben. Selbstverletzend und mit einem beinahe unwiderstehlichen Sog.

Was gibt es zu tun? Den Widerstand einfach aufgeben und dann ist alles gut? Zum Teil ja, die Aufgabe, das Bewusstsein für innere Widerstände ist zumindest ungemein hilfreich, reicht aber nicht in alle Tiefen. Wir sind scheinbar komplexer…

5 hilfreiche Gefährten auf dem Weg zu Deiner Heilung

Im Laufe meines eigenen Entwicklungsweges, meiner Erfahrung als Hypnosetherapeutin und aus unendlich vielen Gesprächen mit Kollegen, kristallisieren sich immer wieder 5 Dinge heraus, die grundlegend wichtig sind um ein gutes Leben (Heilung?) zu finden und glücklich zu sein:

Selbstmitgefühl – Selbstfreundlichkeit

Selbstfreundlichkeit ist der unabdingbare Grundstock für alles was Du tust! Denn dann tust Du es nicht um gut genug zu sein, zu leisten oder Dich zu optimieren. Du tust es für Dich. Das ist ein wichtiger Unterschied!

• Dir selbst Dein bester Freund zu sein ist hier das Motto
• Begleite Dich liebevoll auf Deinem Weg
• Sei bei Dir – ganz
• Unterstütze Dich motivierend – aber nicht antreibend
• Halte Deine Hand, wenn es schwierig wird
• Suche Dir Hilfe, wenn Du sie brauchst
• Achte Deine Grenzen und Werte
• Stehe für Dich ein

Achtsamkeit

Nur wer wahrnimmt was gerade los ist, kann reagieren, regulieren, für sich selbst sorgen. Wenn Du nicht da bist, wie sollst Du dann wissen, was Du brauchst oder wo Deine Grenzen sind?

• Sei im jetzigen Moment und da – dann spürst Du, was Du brauchst
• Plane Zukunft ebenso bewusst
• Bearbeite Vergangenheit bewusst
• Bewohne Deinen Körper vollständig
• Sei Dir Deiner Emotionen und Gefühle bewusst
• Sei Dir Deiner Muster und Gewohnheiten bewusst
• Nimm Dich vermehrt urteilsfrei wahr

Neugierde – kindlicher Forscherdrang

Die Welt (wertfrei) zu sehen, als wäre sie ganz neu für Dich, lässt Spiel und Ausprobieren zu. Aus dieser Haltung heraus, kannst Du Dich und Deinen Weg in Leichtigkeit erforschen.

• Betrachte die Welt als wärst Du wieder 5 Jahre alt. Untersuchend. Neugierig.
• Erforsche Dich selbst, als wärst Du ein Wunderwerk der Natur (bist Du übrigens auch…)
• Finde klitzekleine Kleinigkeiten, die faszinierend schön sind und berühre sie, rieche an ihnen, schmecke sie
• Sei wie ein Kind: Frei von Urteil, mit offenem Herzen

Freude & Spaß (nein, das ist nicht dasselbe)

Freude ist ein tiefes, warmes, weites Gefühl. Spaß ist quirlig-lebendig und erfrischend. Beide sind Dir Partner, um Leichtigkeit und den inneren Antrieb für die Begehung Deines Weges einzulassen.

• Öffne Dein Herz für tiefe Freude – finde heraus, wie sie sich für Dich anfühlt und wo genau sie zu finden ist (Spoiler: in Dir drin)
• Schaffe unbeschwerte Momente die völlig sinnlos scheinen und nur dem reinen Spaß gewidmet sind
• Singe falsch und laut
• Lache was das Zeug hält

Körperwahrnehmung

• Dein Körper ist Dein Wohnort. Bist Du zu Hause?
• Lerne Deinen Körper wahrzunehmen und ihm zu geben was er braucht
• Bewege Dich (mit Selbstfreundlichkeit!)
• Atme
• Tanze
• Spüre
• Nähre Dich

Wenn ich all das kann und habe, bin ich dann vollständig geheilt?

Im Sinne von: „Problem weg?“ Nein. (Lerne die richtigen Fragen zu stellen ;))

Im Sinne von: „Ich habe Freude an meinem Weg! Ich bin neugierig was mir mein Tag so alles bringt, gehe meine Schwierigkeiten sanft und liebevoll an und muss über Dinge lachen, die mich früher völlig aus der Bahn geworfen haben?“ Ja.

Wie kann ich all das werden oder lernen?

Langsam. Es ist ein Weg. Kennst Du den alten, ausgelutschten Spruch „Der Weg ist das Ziel?“ Genau das. Erfreue Dich an Dir. An Deinem Weg. Auch das muss manchmal erlernt werden.

Manche Dinge verschwinden wie von selbst mit einem Fingerschnipp. Manche sind zäh und benötigen ein Leben lang und einen Swimmingpool voll Geduld. Manche kommen nach Jahren wieder. Manche Probleme sind manchmal keine.

Das ist aber langwierig…

Es gibt sie durchaus – die leichte und schnelle Lösung für manche Dinge. Aber eher nicht für einen ganzen Entwicklungsweg… Es gilt für Dich die richtigen Begleiter und Lehrer zu finden, die die passenden Werkzeuge für Dich bereit halten, um mit Dir ein Stück auf Deinem Weg zu gehen:

• Therapie
• Beratung
• Hypnose
• Energiearbeit …

All das bietet eine reiche Palette an Möglichkeiten. Nutze sie für Dich. Lerne.

„Geh einfach los. Leben passiert so oder so und niemand von uns, weiß wie Leben gehen soll. Warum nicht einfach loslaufen?“

Es ist einfach, aber nicht leicht

Lieber Leser. Es gibt Zustände und Erkrankungen des Geistes, die solche Texte wie diesen wie Hohn wirken lassen.

Leichtigkeit? Freude? Glück? Was soll das sein? Wenn die Kraft fehlt, wenn überall Nacht ist und wenn alle Ressourcen weg sind, gibt es dennoch Wege. Es sind Schritte, kleine, scheinbar ausweglos – aber es gibt sie. Es gibt Lösungen.

Bitte suche Dir professionelle Hilfe und ich möchte Dich erinnern: Medikamente lösen keine Probleme. Aber sie können Dir über die schlimmsten Momente hinweg helfen, um neue Kraft zu schöpfen.

Telefonseelsorge: 0800 1110111 https://online.telefonseelsorge.de/

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Häufig eskalierender Streit, rasende Eifersucht und die Angst verlassen zu werden. Die Frage ob Schmerz süchtig mache, scheint zunächst völlig abwegig zu sein. Wer will schon Schmerzen? Natürlich wollen wir alle Liebe! Die unschöne Wahrheit aber ist, dass Leiden – in latenter und auch schubweiser, dramatischer Form – körperlich und emotional abhängig machen kann.

Was ist Sucht?

Abhängigkeiten zeigen sich daran, ob wir aus einem Zwang heraus handeln oder ob die Freiheit besteht, die Handlung selbst zu bestimmen – sich entspannt umentscheiden zu können. Dabei geht es nicht um automatisierte Gewohnheiten, sondern eben um einen regelrechten Zwang.

Süchte, egal welcher Art, sind auf der emotionalen Ebene, wie auch körperlich verankert. Das gilt für Raucher oder Alkoholiker ebenso, wie für eine emotionale Abhängigkeit in Partnerschaften oder eben auch die Sucht nach Drama oder dem absoluten Höhenflug der Liebe.

Liebes- und Emotionssucht

Vor allem empathische Frauen kennen das: Heftige Verliebtheit zu Beginn einer Partnerschaft und dann die emotionale Achterbahnfahrt im Anschluss.

Obwohl der Leidensdruck extrem hoch ist, können und wollen sie nicht mehr auf den Höhenflug verzichten, da eine stabile Partnerschaft „langweilig“ zu sein scheint. Das ist gut nachvollziehbar, das Problem ist nur: je höher der Flug, desto tiefer der emotionale Absturz in Verbindung mit Verlustangst, Einsamkeit, Schmerz.

Wie bei jeder Sucht entsteht zuerst der Rausch und dann – das Loch, die Leere, Leid. Hangover. Und wie auch bei einer stofflichen Sucht gewöhnt sich der Körper an den Ausnahmezustand und fordert ihn sogar irgendwann ein:

• Das Nervensystem kennt die Auf und Abs sehr gut und deklariert diesen Zustand als sicher – da durch Wiederholung bekannt und gewohnt
• Die Hormonausschüttung während eines Hochs (Dopamin, Endorphin) sorgt für eine Kick und unendliche Glücksgefühle – eine Normalisierung des Hormonspiegels wird dann im Anschluss als negativ, leer und langweilig empfunden

Sucht nach Schmerz und Drama

„Ich konnte es einfach nicht lassen, immer wieder neue Dinge zu finden, wegen denen ich ihm die Hölle heiß gemacht habe.“

Man kann es nicht lassen. Das ist keine Ausrede, es ist wie ein Zwang, ein innerer Druck, das tun zu müssen. Lieber Schmerz und Angst, als…. gar nichts. Und immer schön in der Hoffnung, dass der Höhenflug ja dann doch wieder kommt. Vielleicht.

• Auch Schmerz und Drama sorgen für einen Endorphin-Kick und Adrenalinausstoß – beides macht abhängig
• Der Zustand des Leidens ist oft schon aus der frühen Kindheit bekannt und wird auch hier vom Nervensystem als „sicher“ eingestuft – da dieser Zustand bekannt und gewohnt ist

Wie entstehen die Sucht nach Drama und die Sucht nach Liebe auf emotionaler Ebene?

Sehr häufig finden wir die Ursachen in der frühkindlichen Entwicklung. Wiederholter Mangel an Geborgenheit, Sicherheit und Zuwendung; Elternteile, die keine gesunde Partnerschaft entwickeln und vorleben konnten aber auch spätere Erfahrungen mit dysfunktionalen Beziehungen hinterlassen Spuren im Nervensystem und der Fähigkeit sich selbst auf emotionaler Ebene zu regulieren. Bindungstrauma entsteht und erschwert stabile Beziehungen – oft auf allen Ebenen: Partnerschaften, familiäre Beziehungen, Freundschaften, Arbeitsverhältnisse

In diesem Blogartikel erfährst Du mehr zum Thema wie Bindungstrauma genau entsteht:

Traumaheilung – was ist Bindungstrauma?

Die gute Nachricht ist: Was erlernt wurde, kann in großen Teilen wieder umgelernt werden.

Beziehungsmuster können umtrainiert und neu erlernt werden über:

• Nervensystemarbeit
• Embodiment (Körperarbeit)
• Ursachenfindung und Auflösung (Hypnose)
• Emotionsregulation

Ziel aller Übungen ist immer, eine gesunde Emotionsregulation zu erreichen, das Nervensystem so zu trainieren, dass es erkennen kann was WIRKLICH sicher ist und was nicht und die neuen Informationen zu integrieren um sie in die Umsetzung bringen zu können.

Dann ist echte Liebe möglich. Freiwillig und sicher.

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Toxische Beziehungen erkennen und sich daraus befreien & Verlustangst vs. Bindungsangst

Der Beitrag Bist Du süchtig nach Liebe oder süchtig nach Schmerz? Wiederholte Dramen in Beziehungen – Bindungstrauma erschien zuerst auf Sonja Pertl Hypnose.

Wenn Du jemanden in Hypnose von Außen beobachtest, wirkt es manchmal, als würde die Person schlafen: Die Gesichtsmuskeln entspannen sich, die Augen sind geschlossen oder ganz leicht geöffnet, je nach Sitzposition kippt der Kopf nach vorne. Der ganze Körper ist tiefenentspannt.

Aber das Gehirn ist dabei alles andere als inaktiv. Es ist hochaktiv – auf eine ganz besondere Weise.

Es wird davon ausgegangen, dass eine hypnotische Trance nicht nur die Aktivität einzelner Hirnrareale verändert, sondern auch deren Verknüpfungen miteinander. In Studien wurde anhand bildgebender Diagnostik gezeigt, dass in Hypnose Hirnaktivitäten zum Vorschein kommen, die mit einer einfachen mentalen Ablenkung nicht zu vergleichen sind.

Wie kommt es zur Veränderung der Hirnaktivität in Hypnose?

Unser Gehirn besteht aus Milliarden von Gehirnzellen, den sogenannten Neuronen, die miteinander kommunizieren und zwar über kleine elektrische Impulse, die als Gehirnwellen mit unterschiedlichen Frequenzbändern messbar und mithilfe eines EEGs grafisch darstellbar sind.

Je mehr die Gehirnzellen kommunizieren, desto aktiver ist unser Gehirn.

Während die sehr schnellen Beta-Gehirnwellen dem Wachzustand entsprechen, werden die langsameren Alpha-, Theta- und Delta-Wellen mit dem Unterbewusstsein in Verbindung gebracht:

• Im normalen Wachzustand dominieren schnelle Beta-Wellen – wir analysieren, bewerten.
• Im entspannten Zustand treten Alpha-Wellen auf – zum Beispiel bei leichter Meditation oder beim Spazierengehen.
• In der Hypnose werden verstärkt Theta-Wellen gemessen – sie ermöglichen kreatives, tiefes inneres Erleben, hohe Konzentration
• Delta-Wellen wiederum tauchen hauptsächlich im Tiefschlaf auf – bei sehr tiefer Hypnose (Esdaile state) können auch sie mitbeteiligt sein.

Das bedeutet: Während der Hypnose sinken die Gehirnaktivitäten im vorderen Teil des Gehirns, der unter anderem unser Verhalten kontrolliert, indem er alle Überwachungs- und Analysefunktionen übernimmt. Nimmt also in diesem Bereich die Gehirnaktivität ab, dann sinkt auch das rationale Denken und wir werden gleichzeitig um ein Vielfaches konzentrierter und aufnahmefähiger(!) Hypnose ermöglicht genau darüber unserem Unterbewusstsein, im neuronalen Netz neue positive Erfahrungen zu sammeln und Lösungsansätze urteilsfreier anzunehmen.

Wenn Vertrauen zwischen dem Hypnotiseur und dem Klienten besteht, lassen wir uns auf die entsprechenden, positiven Suggestionen ein.

Der angebliche Kontrollverlust über das eigene Handeln existiert nicht, die Kontrolle, die eigenen Schutzmechanismen bleiben immer aktiv – auch in Hypnose! 

Das Gehirn lernt hochaktiv in Hypnose

Neue Bilder mit neuen Emotionen entstehen über vereinbarte und sorgsam gewählte *Suggestionen und es werden neue, hilfreiche, positive neuronale Verknüpfungen im Gehirn gebildet. Neue Gedanken- und Verhaltensmuster entstehen damit fast automatisch.

Wenn wir in Hypnose sind und Bilder oder Emotionen haben die negativ oder positiv sind, reagiert das Gehirn so, als würden wir das in diesem Moment tatsächlich auch so erleben.

• Die Atmung verändert sich.
• Die Muskulatur ist angespannt oder entspannt.
• Die entsprechenden Hormone werden ausgeschüttet.

Das Gehirn kann nicht zwischen Fiktion und Wahrheit unterscheiden

Spannend an unseren Gehirnen ist, dass sie bei erdachten oder echten Bildern und Emotionen gar nicht unterscheiden können, ob das, was zu sehen oder zu spüren ist, jetzt gerade tatsächlich stattfindet oder nicht.

Das kann im Alltag sehr schwierig sein, wenn z.B. bildhafte traumatische Flashbacks hochkommen, oder wir regelmäßig Kriegsbilder/Horrorfilme sehen…. Das kann aber eben auch nützlich sein – so wie für uns in der Hypnose.

Wir nutzen diese Fähigkeit ganz gezielt für uns: durch innere Bilder, durch emotionale Sprache, durch Körperwahrnehmungen. So können dann alte negative Erfahrungen, die in der Erinnerung, im Nervensystem abgespeichert sind auf eine neue Weise verarbeitet und wie „umgeschrieben“ und gespeichert werden.

*Suggestionen: Positive Formulierungen die zuvor gemeinsam im Vorgespräch erarbeitet wurden, um sie später in der Trance – im geöffneten Zustand – zu wiederholen.

Im Jahr 1980 führten Forscher der Dartmouth University eine Studie durch, die unser Verständnis von Wahrnehmung und Realität eigentlich erschüttern sollte.

Den Teilnehmern wurde gesagt, dass sie an einem psychologischen Experiment teilnehmen würden, das untersucht, wie Menschen auf Gesichtsentstellungen reagieren. Jedem wurde mit Theaterschminke eine täuschend echte Narbe auf die Wange geschminkt. Die Teilnehmer betrachteten sich im Spiegel und wurden an den Zweck erinnert: mit Fremden zu interagieren und anschließend zu berichten, wie sie behandelt wurden.

Dann kam der Clou der Versuchsanordnung.

Kurz bevor sie hinausgeschickt wurden, sagten die Maskenbildner, sie müssten noch eine letzte Korrektur vornehmen. In Wirklichkeit entfernten sie die Narbe vollständig. Die Teilnehmer glaubten weiterhin, sie seien entstellt, und gingen mit dieser Überzeugung in die Welt hinaus.

Als sie zurückkamen, berichteten sie vorhersehbare Dinge. Menschen seien unhöflich gewesen. Abweisend. Merkwürdig. Einige sagten, andere hätten häufiger weggesehen. Manche fühlten sich bemitleidet.

Aber es gab keine Entstellung. Das Einzige, was sich verändert hatte, war der Glaube der Teilnehmer.

Sie glaubten, beschädigt auszusehen und ihr Gehirn fand exakt das, was es erwartet hatte. Nicht als kognitive Strategie. Sondern als neurobiologisches Muster, das die Wahrnehmung selbst formt.

Was ist eigentlich Realität? Die Studie zeigt: Das Gehirn zeigt uns nicht die Realität. Es zeigt uns das, was wir erwarten. Es nimmt Erinnerungen, Traumata, Erwartungen, Werte, Projektionen und malt daraus ein Bild. Du siehst die Welt nicht, wie sie ist. Du siehst, was dein Gehirn bereits geübt hat. Dieses Bild fühlt sich real an, weil es verkörpert ist. Du spürst es im Bauch, in der Spannung in deinen Schultern.

Alles was wir „da draußen“ wahrnehmen wird von dem geformt, was längst „hier drinnen“ ist.

Deshalb können zwei Menschen durch dieselbe Straße gehen und völlig Verschiedenes wahrnehmen.

Das Problem ist nicht Subjektivität. Das Problem ist, dass die meisten Menschen glauben, sie seien objektiv. Wer sich fragt: „Warum können sich Menschen nicht mehr auf einfache Fakten einigen?“ Das ist die Antwort. Weil die meisten Menschen keine Fakten sehen. Sie sehen Vorhersagen.

Jetzt skaliere das hoch. Ein Planet voller Nervensysteme, die ihre Ängste und Ideale auf die Welt projizieren, jedes überzeugt, klar zu sehen, jedes emotional sicher, dass seine Version der Ereignisse die „Realität“ sei.

Die Menschen in der Studie haben nicht gelogen. Sie haben ihre Erfahrung nicht erfunden. Ihr Schmerz war real. Und das ist das Erschreckende. Du kannst zutiefst leiden wegen etwas, das gar nicht existiert.

Es geht nicht darum, diesen Schmerz abzutun. Es geht darum, Bewusstsein zu entwickeln.

Nicht sich besser fühlen oder positiv denken. Sondern lernen, die Halluzination zu unterbrechen.

Welche Narbe siehst du immer noch, die längst nicht mehr da ist? Und was würde sich in deinem Leben verändern, wenn du aufhören würdest, an sie zu glauben?

Quelle: Facebook – Irene Söding

Kleck, R. E. & Strenta, A. (1980). Perceptions of the Impact of Negatively Valued Physical Characteristics on Social Interaction. Journal of Personality and Social Psychology, 39(5), 861–873.

Der Beitrag Hypnose: Was passiert im Gehirn? erschien zuerst auf Sonja Pertl Hypnose.

Der Beitrag Verlustangst und emotionale Abhängigkeit. Wenn Liebe schmerzt. erschien zuerst auf Sonja Pertl Hypnose.

Warum wir glauben, „fertig und vollständig geheilt“ sein zu müssen

Mir begegnen oft Menschen in zwei Extremen:

Entweder wir funktionieren und ignorieren unsere inneren Themen – oder wir stürzen uns in einen endlosen Optimierungsprozess. Viele Menschen, vor allem jene mit Bindungs- und Entwicklungstrauma, geraten dabei unbewusst in eine neue Falle:
die der Selbstoptimierung als verdeckte Traumareaktion.

Was ist Trauma – und wie entsteht Bindungstrauma?

Trauma ist nicht immer das eine, schockhafte Ereignis. Viel häufiger handelt es sich um leise, über Jahre entstandene Verletzungen. Bindungstrauma entsteht dann, wenn zentrale Bedürfnisse in unserer frühen Kindheit nicht erfüllt werden: das Bedürfnis nach Sicherheit, emotionaler Spiegelung, Nähe, Regulation und liebevoller Zuwendung.

Wenn diese Erfahrung fehlt, lernt das kindliche Nervensystem:
„Ich bin nicht sicher. Ich muss mich anpassen, kontrollieren, leisten, um gesehen zu werden.“
Und genau hier wurzelt oft später unser Hang zur Überanpassung – auch in der eigenen Heilungsarbeit.

Im Blogbeitrag: Traumaheilung und Bindungstrauma findest Du noch ausführlichere Informationen zum Thema.

Selbstoptimierung: Ist Heilung Leistung?

Viele, die sich auf den Weg der Traumaheilung machen, begegnen irgendwann der Versuchung, Heilung selbst wieder zu einer Art „Projekt“ zu machen:

• Noch ein Kurs.
• Noch ein Coaching.
• Noch eine Methode.
• Noch ein Retreat.

Das Motto lautet:
„Irgendwann bin ich dann endlich fertig, endlich vollkommen geheilt.“

Doch dieser Gedanke selbst entspringt häufig den alten Mustern.
Er spiegelt dieselbe innere Not, die uns schon früher hat funktionieren lassen:
Nur wenn ich perfekt bin, bin ich sicher.
Nur wenn ich alle meine Anteile aufgelöst habe, bin ich liebenswert.
Nur wenn keine Themen mehr da sind, darf ich zur Ruhe kommen.
Übrigens entspringt diese Thematik sehr häufig einer alten Vaterwunde.

Das Nervensystem bleibt im Modus der Anstrengung.

Und so rennen wir – vermeintlich auf dem Weg der Heilung – oft unbewusst weiter vor dem eigentlichen Schmerz davon. Wir versuchen ihn nicht mehr zu verdrängen, sondern ihn „wegzutherapieren“. Doch Heilung bedeutet nicht, dass nichts mehr da ist.
Heilung bedeutet: Ich halte mich – mit allem, was da ist. Freundlich. Voller Selbstmitgefühl.

Und nein, das bedeutet nicht aufzugeben. Es bedeutet liebevoll im eigenen Tempo voranzuschreiten.

Warum Heilung kein Ziel, sondern ein Prozess ist

Traumaheilung ist kein Zustand von „jetzt bin ich fertig“. Selbst wenn wir intensiv mit Hypnose, Körperarbeit und Embodiment arbeiten, bleiben Teile unserer Geschichte bestehen. Doch wir lernen:

• uns selbst zu regulieren
• Sicherheit im Körper wieder zu spüren
• Bedürfnisse wahrzunehmen und zu achten
• inneren Schmerz zu halten, ohne von ihm überrollt zu werden

Gerade Hypnose kann hier eine sanfte Tür öffnen. Nicht um Themen wegzumachen, sondern um Kontakt zu jenen verletzten Anteilen herzustellen, die bislang abgespalten waren. Embodiment hilft uns, den Körper wieder zu spüren und das Nervensystem zu regulieren – auf eine Weise, die Worte allein nicht erreichen können.

Der verdeckte Druck spiritueller Perfektion

Leider ist die Suche nach „Wegmachen“ im spirituellen Kontext ebenso weit verbreitet. Hier zeigt sich oft ein weiterer Aspekt der Traumareaktion:

• das Streben nach Erleuchtung
• das Bedürfnis, „immer nur in der Liebe“ zu sein
• die Angst vor negativen Emotionen
• der Versuch, schmerzhafte Anteile möglichst schnell loszuwerden

Doch: Auch das ist Vermeidung.
Wahre Heilung bedeutet nicht, dass wir niemals mehr Angst, Trauer oder Wut spüren.
Sondern, dass wir ihnen mit Mitgefühl begegnen können.

Selbstoptimierung beruhigt kurz – aber der Körper erzählt weiter

Unser Nervensystem lässt sich nicht täuschen.
Auch wenn wir noch so viele Methoden anwenden – wenn wir innerlich weiter im Druck, in der Anstrengung und im Kampf mit uns selbst bleiben, bleibt das Nervensystem im Alarmmodus. Symptome wie:

• Erschöpfung
• Schlafstörungen
• psychosomatische Beschwerden
• Anspannung
• innere Leere

sind oft Hinweise, dass wir uns im Namen der Heilung erneut selbst unter Druck setzen.

Der Weg zurück zu uns selbst

Heilung beginnt dort, wo wir uns erlauben:

• nicht perfekt sein zu müssen
• nicht jedes Thema „wegzumachen“
• in Beziehung zu bleiben – auch mit unseren verletzten Anteilen
• unser Nervensystem Schritt für Schritt zu regulieren
• den Körper in die Heilung einzubeziehen
• uns Zeit zu lassen
• etwas nicht zu schaffen

Embodiment (Körperarbeit) und Hypnose schaffen hier Räume für echte Integration.
Hier dürfen wir erfahren, was uns vielleicht als Kind gefehlt hat: Sicherheit, Regulation, Verbundenheit – auch mit dem Schmerz.

Heilung bedeutet:
Ich bin da.
Ich halte mich.
Ich darf unvollkommen sein.
Und dennoch bin ich sicher.

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Der Beitrag Traumaheilung – Was ist Bindungstrauma erschien zuerst auf Sonja Pertl Hypnose.

Der Beitrag Hypnose, KI, Spiritualität & dieser eine, wahrhaft magische Moment erschien zuerst auf Sonja Pertl Hypnose.

Der Beitrag Transgenerationale Traumata – vererbtes Leid. Mit Hypnose alte Familienmuster durchbrechen erschien zuerst auf Sonja Pertl Hypnose.

Manchmal spürst Du es ganz deutlich:
Dass Du Dich selbst klein machst.
Dass ein leiser Zweifel in Dir flüstert:
„Ich bin nicht genug.“

Gerade wenn innerlich oder äußerlich viel los ist, wird dieser Zweifel lauter und der eigene Selbstwert gerät ins Wanken – insofern er je vorhanden war.

Doch: Ein gesunder Selbstwert ist nichts, was man „einfach hat“, viele verschiedene Bausteine führen zu einem gefühlten Ich-Wert, den Du in Dir wahrnimmst.

Was bedeutet es, einen starken Selbstwert zu haben?

Ein stabiler Selbstwert bedeutet nicht, immer souverän oder laut aufzutreten.
Es geht darum, Dich innerlich sicher zu fühlen – in dem, was Du bist und fühlst.
Und Dich selbst nicht zu verlassen, auch wenn es im Außen wackelt.

Viele meiner Klientinnen tragen unbewusst alte Sätze in sich:

• „Ich darf keine Schwäche zeigen.“
• „Ich muss mich anpassen, sonst werde ich abgelehnt.“
• „Ich bin zu viel. Oder zu wenig.“

Diese inneren Stimmen stammen oft aus frühen Erfahrungen – besonders, wenn Bindung und emotionale Sicherheit nicht selbstverständlich waren.
Was damals Schutz war, wird heute zur Last.

Hypnose – tief arbeiten, sanft wirken

Dein Unterbewusstsein zeigt sehr klar, wo alte schädliche Glaubenssätze und Muster entstanden sind – und wie wir sie lösen können.
Gemeinsam schauen wir, woher die Selbstzweifel kommen und vor allem:
Was Du stattdessen fühlen möchtest.

Embodiment – Selbstwert spüren, nicht nur denken

Starker Selbstwert entsteht in den Überzeugungen über sich selbst, die sich als Gefühl im Körper manifestieren.
Wenn Du beginnst, Dich, Deinen Körper zu fühlen und Heilung zu integrieren, wächst eine ganz neue Stabilität.

Mit kleinen Übungen aus dem Embodiment lernst Du:

• Deine Grenzen besser zu spüren
• Dich in stressigen Momenten zu regulieren
• Verbundenheit mit Dir selbst aufzubauen
• Neue, heilsame Überzeugungen zu integrieren

Woran Du erkennst, dass Dein Selbstwert Heilung braucht

Hier einige typische Anzeichen:

• Du vergleichst Dich ständig – und fühlst Dich klein.
• Du sagst Ja, obwohl Du Nein meinst.
• Du kritisierst Dich härter, als Du es je bei anderen tätest.
• Du zweifelst an Entscheidungen, selbst bei Kleinigkeiten.
• Du suchst im Außen nach Anerkennung.
• Du spürst Druck, perfekt oder angepasst sein zu müssen.
• Du fühlst Dich schnell überfordert – auch bei Alltäglichem.
• Du nimmst Kritik sehr persönlich.
• Du hast Angst, nicht genug zu sein – in Beziehungen oder im Beruf.
• Du kannst Erfolge nicht genießen, sondern wartest auf den nächsten Fehler.

Weder bist Du damit alleine, noch bist Du in irgendeiner Form falsch oder verrückt!
Es zeigt nur, dass etwas in Dir an die Oberfläche, verändert und sanft integriert werden will.

Weil Du es Dir wert bist… Dir. Selbst.Wert.

Der Beitrag Starker Selbstwert – was Dich wirklich trägt erschien zuerst auf Sonja Pertl Hypnose.

Der Beitrag So erkennst Du toxische Beziehungen – und wie Du Dich daraus befreien kannst erschien zuerst auf Sonja Pertl Hypnose.